Pectoraux: Développé couché aux haltères
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Développé couché aux haltères
Présentation du développé couché aux haltères
Le développé couché aux haltères est un exercice pour la musculation des pectoraux. Le principal muscle sollicité par l’exercice du développé couché aux haltères est le grand pectoral. Les triceps sont aussi sollicités de façon non négligeable (plus la prise de main sur la barre sera serrée plus les triceps seront sollicités).
Développé couché aux haltères : matériel nécessaire
Le matériel nécessaire à l’exécution du développé couché aux haltères est un banc de musculation horizontal et deux haltères de même poids.
Exécution du développé couché aux haltères
L’exécution du développé couché aux haltères se fait allongé sur le banc en descendant pratiquement au niveau des pectoraux puis en les remontant pour arriver bras quasi tendus. Pour soulager le dos et le garder bien droit, les jambes peuvent être relevées.
Pour renforcer la contraction, on peut refermer les poignets pendant que l'on remonte les haltères et serrer les poids l'un contre l'autre comme ci-dessous:
Développé couché aux haltères : respiration
L’inspiration se fait à la descente et la respiration lors de l’effort pour remonter les haltères.
Développé couché aux haltères : Quel poids choisir
Bien entendu, tout dépend du profil de la personne (poids, entraînement, nutrition, age, …) malgré tout voici une idée des performances envisageables :
- Le débutant travaillera selon son profil (poids & habitude à faire du sport) avec des haltères d’un poids situé entre 6 kgs et 8 kgs
- Au bout d’un an d’une pratique régulière (4 séances min par semaine), le pratiquant doit pouvoir exécuter le développé couché aux haltères avec des poids de 20 – 22 kgs
- Plusieurs années de musculation sont nécessaires pour arriver à des poids entre 35 et 40 Kgs