Pectoraux: Développé incliné à la barre
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Développé incliné à la barre
Présentation du développé incliné à la barre :
Le développé incliné à la barre est un exercice pour la musculation des pectoraux. Le principal muscle sollicité par l’exercice du développé incliné à la barre est le grand pectoral et plus particulièrement les fibres de la partie supérieure.
Les triceps sont aussi sollicités (plus la prise de main sur la barre sera serrée plus les triceps seront sollicités). Selon l’inclinaison choisie, les épaules (deltoïdes) pourront également rentrer partiellement en action.
Développé incliné à la barre : matériel nécessaire
Le matériel nécessaire a l’exécution du développé incliné à la barre est un banc de musculation incliné à 45 ° et une barre droite.Exécution du développé incliné à la barre :
L’exécution du développé incliné à la barre se fait en descendant la barre au niveau des pectoraux dans un premier temps puis en la remontant la barre vers sa position de départ (bras quasi tendus).
Développé incliné à la barre : matériel nécessaire
L’inspiration se fait à la descente et la respiration lors de l’effort pour remonter la barre.Développé incliné à la barre : Quel poids choisir
Bien entendu, tout dépend du profil de la personne (poids, entraînement, nutrition, age, …) malgré tout voici une idée des performances envisageables au développé incliné à la barre:- Le débutant travaillera selon son profil (poids & habitude à faire du sport) entre 20kgs et 30 kgs (barre chargée)
- Au bout d’un an d’une pratique régulière, le pratiquant doit pouvoir soulever ou s’approcher de 50 Kgs
- Le niveau avancé se situe entre 80 et 100 Kgs selon votre poids et demande plusieurs années de musculation.
Développé incliné à la barre : fiche résumée
- Catégorie : Musculation des pectoraux- Muscles travaillés : grand pectoral
- Exécution : descente puis remontée
- Respiration : expiration pendant l’effort