Développé incliné aux haltères 

Présentation du développé incliné aux haltères

Le développé incliné aux haltères est un exercice pour la musculation des pectoraux. Le principal muscle sollicité par l’exercice du développé incliné aux haltères est le grand pectoral. Les triceps et les épaules participent également à l’effort (plus le dossier du banc sera proche de la vertical plus les épaules rentrent en jeu).   

Développé incliné aux haltères : matériel nécessaire

Le matériel nécessaire a l’exécution du développé incliné aux haltères est un banc de musculation incliné à 45° et deux haltères de même poids.

Exécution du développé incliné aux haltères

L’exécution du développé incliné aux haltères se fait assis sur le banc incliné en descendant pratiquement au niveau des pectoraux puis en les remontant pour arriver bras quasi tendus.

Pour soulager le dos et éviter de cambrer le dos, les jambes peuvent être relevées. N'hésitez pas à demander un coup de main si vous flirtez avec vos limites. Pour apporter une aide efficace, il suffit de placer ses mains au niveau des coudes et d'accompagner le mouvement... Si vous sentez que les poignets vont lacher, n'insistez pas. 

Développé incliné aux haltères : respiration

L’inspiration se fait à la descente et la respiration lors de l’effort pour remonter les haltères.

Développé incliné aux haltères : Quel poids choisir

Bien entendu, tout dépend du profil de la personne (poids, entraînement, nutrition, age, …) malgré tout voici une idée des performances envisageables :
- Le débutant travaillera selon son profil (poids & habitude à faire du sport) avec des haltères d’un poids situé entre 6 kgs et 8 kgs
- Au bout d’un an d’une pratique régulière on peut atteindre 20 – 22 kgs
- Plusieurs années de musculation sont nécessaires pour arriver à des poids supérieurs à 30 Kgs au développé incliné aux haltères.