Présentation des pompes

Les pompes servent à la musculation des pectoraux. Le principal muscle sollicité par les pompes est le grand pectoral. Les triceps et les épaules participent également à l’effort (plus les mains sont serrées plus les triceps sont sollicités).

Les pompes: matériel nécessaire

Pas de matériel nécessaire pour faire les pompes.

Exécution des pompes

Pour faire les pompes, il suffit de poser pieds et mains au sol puis de descendre le corps jusqu'au raz du sol sans le poser et enfin de remonter dans la position initiale en poussant et en contractant les pectoraux.

Pour varier l'effort on peut rapprocher les mains, poser les genoux, surélever les jambes, faire les pompes sur une main (surtout pour les triceps).

Les pompes : respiration

L’inspiration pendant les pompes se fait à la descente du corps et la respiration lors de l’effort pour remonter.