Pectoraux: Développé couché à la barre
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Développé couché à la barre
Présentation du développé couché à la barre :
Le développé couché à la barre est un exercice pour la musculation des pectoraux Le principal muscle sollicité par l’exercice du développé couché à la barre est le grand pectoral. Les triceps sont aussi sollicités de façon non négligeable (plus la prise de main sur la barre sera serrée plus les triceps seront sollicités).Développé couché à la barre : matériel nécessaire
Le matériel nécessaire a l’exécution du développé couché à la barre est un banc de musculation horizontal et une barre droite.Exécution du développé couché à la barre :
L’exécution du développé couché à la barre se fait en descendant la barre au niveau des pectoraux dans un premier temps puis en la remontant la barre vers sa position de départ (bras quasi tendus).
Ne pas tendre entièrement les bras lors de votre série de développé couché à la barre vous permettra d'obtenir une meilleure congestion en gardant les pectoraux en contraction tout le long de votre série (si vous marquez un temps d'arret bras tendus, les pecs ne sont plus en action
Développé couché à la barre : respiration
L’inspiration se fait à la descente et la respiration lors de l’effort pour remonter la barre de développé couché.Développé couché à la barre : Quel poids choisir
Bien entendu, tout dépend du profil de la personne (poids, entraînement, nutrition, age, …) malgré tout voici une idée des performances envisageables au développé couché à la barre :- Le débutant travaillera selon son profil (poids & habitude à faire du sport) entre 20kgs et 40 kgs (barre chargée)
- Au bout d’un an d’une pratique régulière, le pratiquant doit pouvoir soulever ou s’approcher de 60-70 KG
- Le niveau avancé se situe entre 110 et 150 KG selon votre poids et demande plusieurs années de musculation
Développé couché à la barre : fiche résumée
- Catégorie : Musculation des pectoraux
- Muscles travaillés : grand pectoral
- Exécution : descente puis remontée
- Respiration : expiration pendant l’effort