Pectoraux: Pull over
| Les exercices de musculation - Musculation des pectoraux: les pecs |
Pull-over
Présentation du pull-over :
Le pull-over est un exercice pour la musculation des pectoraux Le principal muscle sollicité par l’exercice du pull-over est le grand pectoral. Le grand dorsal est aussi très largement sollicité à tel point que certains le considère plus comme un exercice pour muscler les dorsaux. De façon moindre, les triceps interviennent également dans le mouvement.Pull-over : matériel nécessaire
Le matériel nécessaire a l’exécution du pull-over est un banc de musculation horizontal et un haltère.Exécution du pull-over :
L’exécution du pull-over se fait en position allongée sur le banc de musculation. Au départ, Les bras sont quasiment tendus devant soi et les jambes sont relevées pour soulager le dos et éviter de se cambrer. Il s’agit ensuite de faire basculer le poids derrière sa tête tout en gardant les bras quasi tendu (il faut éviter de changer l’inclinaison pour ne pas solliciter les triceps) et de le remonter ensuite vers la position de départ.
Pull-over : respiration
L’inspiration se fait à la descente et l’expiration lors de l’effort pour remonter l’haltère dans sa position initiale.
Pull-over : Quel poids choisir
Bien entendu, tout dépend du profil de la personne (poids, entraînement, nutrition, age, …) malgré tout voici une idée des performances envisageables au Pull-over :- Le débutant travaillera selon son profil (poids & habitude à faire du sport) entre 6kgs et 8 kgs
- Au bout d’un an d’une pratique régulière, le pratiquant doit pouvoir utiliser un haltère de 20- 22 kgs
- Il faut plusieurs années pour pouvoir executer cet exercice correctement à 30-40 kgs