Pectoraux: Ecarté au vis à vis
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Ecarté au vis à vis
Présentation de l'écarté au vis-à-vis
L’écarté au vis-à-vis est un exercice pour la musculation des pectoraux. Le principal muscle sollicité par l’exercice de l’écarté au vis-à-vis est le grand pectoral.
De façon moindre, les triceps peuvent intervenir dans le mouvement s’il est mal exécuté et que le bras bouge au niveau du coude.
Ecarté au vis-à-vis: matériel nécessaire
Pour pratiquer l'écarté au vis-à-vis, il faut un vis-à-vis constitué de 2 poulies hautes.
Exécution de l'écarté au vis-à-vis :
L’exécution de l’écarté au vis-à-vis se fait en saisissant les 2 poignées des poulies hautes et de passer d’une position bras écartée à une position bras serrée ou les deux poignées se touchent par le biais d’une contraction des pectoraux.
Les bras doivent rester quasi tendus pour que le muscle reste au maximum sous tension. Il faut garder les épaules en arrière et bien sortir les pectoraux (bomber le torse) au moment de l'effort.
Si les mains se rejoignent légèrement au dessus du niveau de la poitrine, c'est plutot le haut des pectoraux qui est travaillé. Plus on descend plus on travaillera le bas. Les pieds peuvent être positionnés parallèlement ou l'un derrière l'autre comme sur les photos ci dessus
Quelques variantes de positions:
Une position qui se rapproche du développé décliné pour épaissir le muscle et travailler le bas des pecs. Les bras sont pliés au départ et finiront tendus.
L’inspiration se fait lorsqu’on passe de la position bras serrés à la position bras écartés et l’expiration lors de l’effort pour rapprocher les poignées du vis-à-vis.