Abdominaux: le relevé de jambes

Présentation du relevé de jambes pour les abdominaux

Le relevé de jambes est un exercice pour la musculation des abdominaux. Le principal muscle sollicité est le grand droit et particulièrement la partie inférieure de la sangle abdominale.

Le relevé de jambes : matériel nécessaire

Pour l'éxécution du relevé de jambes, il faut se pendre à un espallier. Le relevé de jambes peut être également effectué pendu à une barre de traction ou en équilibre sur des barres parrallèles (dips). Pour développer la taille des abdominaux, on peut attacher des lestes aux chevilles et ansi accentuer la difficulté du relevé de jambes.

Exécution du relevé de jambes

Le relevé de jambes se fait donc pendu, les bras accroché en l'air et les jambes relachées vers le bas. Pour contracter les abdominaux et réaliser le relevé de jambes, il suffit de remonter les jambes de façcon à former un angle droit avec le haut du corps en enroulant le bas du corps.

Le relevé de jambes: respiration

Il faut expirer lors de la contraction des abdos (le moment où on remonte les jambes) et inspirer au moment où l'on retrouve la position de départ.