Biceps curl haltères

Présentation du curl haltères pour les biceps

Le curl haltère pour les biceps est un exercice pour la musculation des bras et plus particulièrement des biceps. Le principal muscle sollicité est le muscle brachial.

Curl haltères pour les biceps : matériel nécessaire

Pour réaliser le curl aux haltères et musculer ses biceps, il faut 2 haltères de poids identiques et de façon facultative, un banc pour s'assoir et que le dos soit bien calé (évite de tricher). On peut également faire cet exercice sur un banc incliné.

Exécution du curl haltères pour les biceps

Le curl aux haltères se fait assis sur un banc (ou debout). Dans la positin de départ, les bras sont tendus le long du corps avec un haltère dans chaque main. Pour exécuter le curl haltère et contracter les biceps, il suffit de remonter simultanément les haltères vers les épaules en gardant les bras collé le long du corps (on peut ajouter un mouvement du poignet en étant au départ en prise prise marteau et en finissant en supination).

Le curl haltères pour les biceps: respiration

Il faut expirer lors de la contraction des biceps et inspirer au moment où l'on tend les bras.

Quel poids choisir ?

Les débutants doivent faire attention à ne pas prendre une charge trop élevée pour faire un geste complet.