Biceps curl VA

Présentation du curl VA

Le curl VA permet de congestionner fortement les biceps. Le mouvement permet de travailler toutes les fibres et tous les muscles des biceps.

Curl VA: matériel nécessaire

Pour réaliser le curl VA, il faut 2 haltères de même poids.

Exécution du curl VA:

Le curl VA se fait debout ou adossé à un mur. L'execution se fait en 4 temps:
1/ Dans la position de départ, les bras sont tendus devant son corps,
2/ Les haltères doivent être remontées vers l'extérieur (de part et d'autre des épaules) de facon à ce que les avant bras dessinent un V
3/ Les bras redescendent dans la position de départ
4/ Les haltères doivent être remontées vers l'intérieur au niveau des pecs de facon à ce que les avant bras dessinent le contour d'un A

Le curl à la barre droite pour les biceps: respiration

Il faut expirer lors de la remontée des haltères.

Quel poids choisir ?

Le Curl VA est très difficile, débutants s'abstenir. L'important est la contraction de chaque portion du biceps. Comme c'est un petit muscle des pratiquants exercés de la musculation pourront choisir des poids entre 5 et 8kgs.