Gainer
| La nutrition pour la musculation - Les protéines en poudre |
Gainer
Présentation du Gainer
Le gainer ou weight gainer est un complément alimentaire en poudre constitué de protéines, de lipides, de glucides, de minéraux et de vitamines. Les gainers ont un apport calorique très élevé, l'objectif étant de prendre de la masse.
Le gainer est plutôt conseillé pour les débutants et les personnes qui ont du mal à prendre de la masse musculaire.
Les effets du gainer
Une prise de gainer 2 à 3 fois par jour en complément de l'entrainement permet de prendre de la masse. Pour construire du muscle, il faut des calories et beaucoup de protéines. Le gainer apporte au corps ce dont il a besoin.
Pour un pratiquant avancé, le gainer n'est pas forcément recommandé, la whey sera alors favorisée en complément d'une alimentation équilibrée pour ne pas prendre de gras.
Combien prendre de gainer
Il faut prendre suffisament de dose pour atteindre 40g de protéines par prise de gainer.
Quand prendre le gainer
Le temps de digestion du gainer est supérieur à la whey mais inférieur à la caséine. Il faut donc prendre cette protéine 2 heures avant l'entrainement de façon à ce que le gainer soit entièrement digéré et que l'énergie serve pendant les exercices.
On peut également prendre du gainer en dehors des repas et plus précisément juste après l'entrainement.
Quel gainer choisir
Voici une sélection des gainers les plus connus sur le marché: