Créatine en poudre

Présentation de la Créatine en poudre

La créatine est un dérivé d'acide aminé qui provient de la viande (vient du grec Kréas qui signifie viande) utilisé comme complément alimentaire pour accélérer la construction de muscle par le corps humain. Dans 500g de boeuf, on peut trouver 3g de créatine.

Inefficace pour les sports d'endurance, la créatine est particulièrement efficace en musculation pour la prise de masse musculaire. 

Les effets de la créatine

La créatine a pour effet notables d'augmenter la force et l'endurance, mais aussi d'améliorer la récupération musculaire. Comme elle augmente la force, elle permet d'augmenter les charges d'entrainement et donc d'accroitre réellement la masse musculaire. A noter que la créatine monohydrate entraine une légère rétention d'eau dans les muscles ce qui les rends plus souples et diminue les risques de blessure.

Combien prendre de créatine

La prise de créatine doit se faire dans la limite de 3g par jour pendant 6 semaines.

Quand prendre la créatine

Pour un effet optimal, il faut prendre sa créatine une heure avant l'entrainement et juste après.

La créatine est elle dangereuse

La créatine doit être utilisée avec modération en respectant la posologie:
- pas plus de 3 gs par jour de créatine réellement absorbée par le corps
- Pas plus de 6 semaines de suite de cure
- Une pause de 1 mois à 6 semaines sans prendre de créatine entre 2 cures

Les meilleures créatines

Les meilleures créatines sont :

- Créatine monohydrate
- Créatine ethyl ester
- Créatine kré alkaline