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Régime zig zag
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Le régime zig zag
Le régime zig-zag est une méthode pour sécher, c'est à dire pour augmenter la définition musculaire, qui est basé sur la réduction des graisses et le maintient de la masse musculaire. Pour réussir son régime zig zag, il faut pendant chaque semaine du régime suivre les 2 étapes ci dessous:Etape 1 du régime zig zag : de lundi à vendredi la diminution des calories
La première étape du régime zig-zag consiste à diminuer les calories progressivement (principalement en diminuant les lipides et les glucides) tout en gardant un apport élevé en protéine. Il faut également coupler ce régime à un entrainement de musculation adapté avec- des séances plus courtes
- des temps de repos réduits entre chaque série
- des séries plutôt longues
- 20 minutes de vélo à rythme réduit ou marche ou croise lente en fin de séance (l'objectif n'est pas cardio, il faut juste que le métabolisme continue à fonctionner à la suite de la séance de musculation).
Etape 2 du régime zig zag : de samedi à dimanche le rebond glucidique
Pour éviter que le corps ne d’adapte en ralentissant son métabolisme, il faut faire ce que l'on appelle un rebond glucidique le week end. L'objectif est de recharger les batteries mais aussi de ne pas mettre le corps en situation de "famine" prolongée car dans ce cas il a tendance à stocker quand on recommence à manger normalement ... et la le bénéfice du régime zig zag est perdu.Combien de temps doit durer le régime zig zag ?
Le régime zig zag durera autant de semaines que nécessaire pour atteindre l'objectif en poids ou en apparence (abdos apparents, muscles striés) que vous vous êtes fixé.Résultats du régime zig zag: Témoignage
Poids avant le régime zig zag: 78kgs
Programme de musculation: Full body (45 min) + velo/marche/course a rythme faible (20-30 min)
Calories nécessaires avec pratique du sport: 3000Kcal
Calories journalières dans le cadre du régime après réduction progressive des glucides: 1500 Kcal
Apport de protéines quotidien: 200 g (en 5 fois)
Poids atteint au bout de 6 de semaines: 72,6 kgs (8% de taux de masse grasse, 6 abdos centraux et obliques apparents, meilleure définition des muscles)A noter:
- On perd peu de poids les 2 premières semaines et après ca s'accélère rapidement
- La baisse de calories journalière est importante et permet de perdre vite du poids sans en reprendre mais elle est difficile à réaliser (fatigue, sensation de faim). Ceux qui n'ont pas l'habitude de manger bien ou de la pratique de la musculation auront intérêt à baisser moins et à faire le régime plus longtemps