Formats d'entrainement pour l'hypertrophie

Pour augmenter sa masse musculaire et gagner en volume, il faut s'entrainer différement que pour gagner en force: les séries seront toujours plus longues.

Voici les formats les plus souvents utilisés pour travailler en volume (hypertrophie):

Les formats avec 10 répétitions

• 3*10
• 4*10
• 10*10

Les 2 premiers formats sont classiques, ce sont les plus fréquements utilisés et ceux conseillés aux débutants pour commencer dans la musculation.

Les formats avec 12 répétitions

• 3*12
• 4*12

Travailler en série de 12 répétitions est excellent pour prendre du volume. Sur une séance de musculation pour un groupe musculaire, vous pouvez faire 4 exercices, les 2 premiers en 4*12 et les 2 derniers en 3*12. (environ 45-60 min de travail selon les temps de repos)

Les formats avec 15 répétitions

• 2*15 
• 3*15

Les 3*15 sont particulièrement adaptés pour travailler le volume des jambes. Les 2*15 sont plutot utilisés dans des programmes Full-body (travailler toutes les parties du corps à chaque entrainement) HST et HIT.