L'entrainement Full body est une méthode qui consiste à travailler chaque groupe musculaire à chaque séance d'entrainement. Elle était très populaire il y a 20 ans mais est aujourd'hui moins utilisée. Elle est très effiace chez ceux qui n'en ont jamais fait et ceux qui stagnent car le Full Body offre une vrai rupture par rapport aux entrainements classiques.

   

Le principe de base de l'entrainement Full Body est de se dire que plutot que faire 4 exercices de pectoraux à la suite ce qui est assez fatiguant pour les muscles et le système nerveux, on va faire un exercice chacun des 4 jours d'entrainement de la semaine en chargeant plus.

Un autre principe du Full body est de privilégier au maximum les exercices polyarticulaires, c'est à dire les exercices qui directement ou indirectement font travailler plusieurs muscles.

   

Des conseils pour un entrainement full body réussi: 

- 3 ou 4 entrainements par semaine et pas plus

- Pas plus de 2 séances à la suite (par ex entrainement le lundi mardi jeudi samedi ou lundi mercredi jeudi samedi ou lundi mercredi vendredi dimanche etc...) l'idéal étant 1 jour d'entrainement et 1 jour de repos à la suite (mais j'ai prévu des enchainements jour 1 et jour 2 sur des portions de muscles diférentes pour caser 4 séances par semaine)

- travailler à poids constant c'est à dire que si il est prévu de faire 4*10, il faut choisir le poids auquel on peut faire 10 rep 4 fois ... si ca passe augmenter en poids que la semaine suivante.

- il faut impérativement faire les 10 répet sans triche et sans aide donc ne pas hésiter à baisser si on bloque à moins de répétition

- Bien se chauffer avant chaque exos (au moins pour le premier des jambes et le premier du haut du corps)

- Prévoir en début de programme une progression régulière de la charge de semaine en semaine: première semaine, il faut travailler un peu en dessous de son niveau (si on peut faire 4*10 à 75 alors tu fais 4*10 à 70) ... ensuite les semaines suivantes, augmenter peu à peu jusqu'à dépasser son niveau en fin de cycle.

- Prendre le soin de faire des gestes parfait (amplitudes maximal et contraction) quitte à ralentir tres legerement l'exécution des mouvements.